SEO Factoria | 7 de noviembre de 2018 |

Bienestar físico, social y mental, pilares del envejecimiento activo

A todos nos gustaría tener la misma apariencia a los 70 que a los 25. Pero lo cierto es que, sumar años, también implica sumar arrugas, canas y, quizá, algún kilo de más. Es inevitable. Lo que sí depende de nosotros es que este proceso sea lo más armónico y saludable posible. Podemos dejar que los años pasen y, con ellos, nuestra salud física y mental o, por el contrario, podemos tomar cartas en el asunto y apostar por un envejecimiento activo.

Pero, ¿qué es un envejecimiento activo?

Aunque son muchos los profesionales y entidades que han explicado qué es el envejecimiento activo, la Organización Mundial de la Salud (OMS) es la que ha ofrecido una definición más completa de este concepto.

Para esta institución, envejecimiento activo es “el proceso por el que se optimizan las oportunidades de bienestar físico, social y mental durante toda la vida, con el objetivo de ampliar la esperanza de vida saludable, la productividad y la calidad de vida en la vejez”.

Por tanto, para sumar años de forma activa y saludable no sólo deberíamos cuidarnos a nivel físico, sino también a nivel cognitivo y social.

No sólo deberíamos cuidarnos a nivel físico, sino también a nivel cognitivo y social

¿Qué pautas seguir para conseguirlo?

1. Comer de forma saludable

Alimentarse correctamente es imprescindible a lo largo de toda nuestra vida pero, más aún, cuando entramos en la tercera y los achaques asociados a esta etapa de la vida empiezan a asomar.

Y es que, llevar una dieta saludable, no sólo nos ayudará a evitar enfermedades como el colesterol, la diabetes, la hipertensión y otras muchas relacionadas con el sobrepeso y la obesidad. También, será imprescindible para mantener nuestros huesos y articulaciones fuertes y para mantener nuestro cerebro y memoria en buen estado.

Y, ¿qué alimentos no pueden faltar para llevar un envejecimiento activo? Las frutas, las verduras, el pescado azul, la carne blanca, los frutos secos y los huevos son indispensables para nuestra salud física y mental. Lo son por las vitaminas y nutrientes que aportan a nuestro organismo y, también, porque nos ayudan a producir otros como el colágeno, tan importantes para fortalecer articulaciones y huesos.

alimentación saludable

Por el contrario, productos como el azúcar, la bollería, la comida precocinada y el alcohol, deberán desaparecer de nuestra dieta o reservarse para ocasiones especiales.

2. Realizar ejercicio físico

Con la edad, no sólo perdemos firmeza. También, agilidad y fuerza. Ante la falta de agilidad, muchos mayores optan por acomodarse y dejar de caminar y realizar ejercicio físico. Sin embargo, es en estos casos cuando más necesitamos movernos y mejorar nuestro estado físico.

Caminar diariamente, realizar ejercicio de bajo impacto como natación, el aquagym o el pilates y, si una lesión o una enfermedad nos impiden entrenar, mantener brazos y piernas en forma serán claves para un envejecimiento activo.

En Teyder disponemos de pedaliers de ejercicios como el 1719 CM, el 1720 CM o la mini bike 1722, especialmente pensados para mover y fortalecer las extremidades superiores como las inferiores.

teyder envejecimiento

Es tan perjudicial para nuestra salud fumar y alimentarnos de comida basura como dejar a un lado las relaciones sociales

3. Cultivar las relaciones sociales

Es tan perjudicial para nuestra salud fumar y alimentarnos de comida basura como dejar a un lado las relaciones sociales y vivir en soledad.

Si queremos apostar por un envejecimiento activo deberemos nutrirnos de buenos alimentos, pero también de buenos momentos. Hablar con vecinos y conocidos de forma diaria, quedar con los amigos y con miembros de la familia lo más a menudo que nos sea posible y participar en actividades que nos estimulen y nos hagan sentir arropados es clave para un envejecimiento activo.

Si no contamos de una red social amplia, apuntarnos a talleres que nos resulten de interés o a un gimnasio puede ser una buena idea.

También, disponer de scooters. Serán muy útiles para aquellas personas que hayan perdido movilidad y que requieran de una ayuda extra para poder disponer de autonomía y cultivar las relaciones sociales. En Teyder, contamos con Scooters ligeras, cómodas y que aportan libertad a aquellas personas que no quieren renunciar a su vida social por las limitaciones físicas.

4. Permanecer en continuo aprendizaje

Durante los primeros 25 o 30 años de nuestra vida no paramos de estudiar y aprender cosas nuevas. Sin embargo, cuando sobrepasamos la barrera de los 40, las obligaciones familiares aumentan y el tiempo de lectura y formación disminuye. Y esto, como podréis imaginar, no sólo pasa factura a nuestra capacidad para memorizar nuevos conceptos, sino a nuestra memoria en general.

persona mayor con un libro

Una de las claves para un envejecimiento activo es permanecer en continuo aprendizaje. No decimos que debáis estudiar un nuevo idioma o profesión, pero sí realizar actividades como leer y realizar juegos de lógica o pasatiempos que supongan un reto mental. También, como hemos dicho anteriormente, mantener activas nuestras relaciones sociales y nuestro cuerpo.

En Teyder trabajamos para mejorar el día a día de las personas y garantizar su envejecimiento saludable. ¿Necesitas que te aconsejemos? Contacta con nosotros y te ayudaremos

 

SEO Factoria | 24 de abril de 2017 |

Los estiramientos musculares no solo son necesarios en la práctica de ejercicio físico. También lo son en el día a día

Todos aquellos que realizan deporte de manera regular son conscientes de la importancia de los estiramientos musculares antes y después de realizar el ejercicio físico. Pero, ¿qué pasa con los que no practican deporte tan a menudo? ¿Son conscientes de su importancia?

Cuando realizamos ejercicio, tanto cardiovascular como de fuerza, sometemos a nuestros músculos a estrés. Las fibras musculares, para responder a la carga a la que están siendo sometidas, se acortan hasta que la tensión se acumula lo suficiente. A partir de este momento, el músculo comienza a regresar a su longitud normal, una relajada.

Por este motivo, es primordial estirar los músculos antes y después de realizar ejercicio físico. Sin importar si este se ejerce de manera regular o periódica.

Pero hay más. Los estiramientos musculares no sólo deben realizarse cuando vayamos a practicar actividades físicas. Los estiramientos musculares son una práctica que debe convertirse en un hábito en nuestro día a día. Y es que, durante la jornada laboral, sometemos a algunos de nuestros músculos a cierta tensión.

A continuación te explicamos qué tipo de estiramientos debes hacer en cada ámbito -en el trabajo o mientras haces deporte-.

Estiramientos del día a día

Antes de empezar la jornada laboral, lo mejor es que prepares tus músculos para ello. Sea de pie o sentado, lo más probable es que pases muchas horas en una misma postura. Algunos músculos o zonas concretas del cuerpo serán las encargadas de estar en tensión.

En el caso de los trabajos de oficina y demás labores que se realicen sentado, estas zonas son las de la parte alta de la espalda, como el cuello y los hombros. En oficios en que la mayor parte del tiempo se esté de pie, las zonas más perjudicadas serán las lumbares, isquiotibiales y gemelos.

De este modo, será necesario que, antes de empezar la jornada laboral, estires las zonas que se vean más afectadas por tu tipo de trabajo. Sólo de esta manera podrás evitar lesiones -como pueden ser contracturas musculares– que disminuyen tu calidad de vida.

Estiramientos para deportistas

En el caso de la actividad física, como hemos dicho con anterioridad, se deben realizar estiramientos musculares antes y después del ejercicio. Estos estiramientos se centrarán en una zona u otra dependiendo del deporte o tipo de actividad que practiquemos.

Por un lado, los estiramientos antes de la práctica del ejercicio preparan el cuerpo para el esfuerzo al que lo vamos a someter. De este modo, se recomienda trabajar la movilidad de aquellas articulaciones y el estiramiento de los músculos más implicados en la actividad física que vayamos a practicar.

estiramientos del dia a dia

Por otro lado, los estiramientos musculares que realizaremos después de la práctica del ejercicio se centrarán en disminuir el tono y favorecer la circulación sanguínea. De este modo, los estiramientos musculares no sólo son básicos para prevenir la aparición de lesiones tanto en la práctica del deporte como en el día a día. También ayudan a disminuir la rigidez muscular, mejorar la circulación sanguínea, disminuir dolores de espalda… Una larga lista de beneficios que mejoran nuestro calidad de vida, y nuestra salud física.

estiramientos deportistas

En Teyder te animamos a que realices deporte y mantengas una vida sana. Nuestra gama de productos te protegerá contra las lesiones. Apostamos por una vida sana. ¿Y tú?