Cómo evitar las lesiones del running más frecuentes y qué ortesis utilizar para proteger tus articulaciones
El running está de moda y todo el mundo lo practica hoy en día. Ya sea para estar en forma, para liberar estrés o, simplemente, porque es una disciplina que gusta, es fácil encontrar corredores a cualquier hora del día en los parques o zonas más concurridos de la ciudad. Pero con su práctica, igual que con cualquier otro deporte, también llegan las lesiones, conocidas como lesiones de running o runner o lesiones del corredor.
A continuación te mostramos un listado con las lesiones de running más comunes, a qué se deben y cómo pueden tratarse.
Tendinitis rotuliana o rodilla del corredor
La tendinitis rotuliana es una inflamación del tendón rotuliano (tejido que une la rótula a la tibia) y que se puede producir tanto por repetidos movimientos como por sobrecarga.
Estos movimientos o sobrecarga se dan por el rebote que se produce cuando corremos, provocando que el tendón se resienta y derive en una lesión.
Si no se trata, esta lesión puede acabar empeorando con el tiempo. Desde Teyder te traemos la cinta rotuliana infrapatelar 539RD para ayudarte con el tratamiento en caso de que ya tengas la lesión o seas un corredor de running asiduo.
Periostitis Tibial o estrés tibial
Este tipo de lesión se basa en la inflamación de la membrana que recubre los huesos de la zona de la tibia y aparece cuando se incrementa la carga del entrenamiento o se varía de calzado o terreno.
Para de evitar su aparición, se recomienda comprar unas deportivas de running ajustadas a las condiciones de cada corredor, así como el uso de plantillas. En caso de que se sufra la lesión, es recomendable aplicar hielo en la zona, mantener la pierna en posición elevada e interrumpir la práctica de running durante unos días.
Fascitis plantar
Se trata de la inflamación de una zona determinada de la planta del pie próxima al talón que produce dolor con la simple acción de pisar el suelo.
Esta dolencia no solo afecta a corredores, sino también a saltadores, embarazadas o personas con sobrepeso y la manera de disminuir el dolor es reduciendo la intensidad en los ejercicios, haciendo reposo o siguiendo las recomendaciones de un médico si se trata de un caso grave.
En Teyder disponemos del 465TB o del 466TB, dos estabilizadores de tobillo que te ayudarán en la recuperación de una lesión de fascitis plantar.
Tendinitis aquílea o del tendón de Aquiles
El tendón de Aquiles es aquel que conecta los músculos de la zona de los gemelos con el talón. La aparición de una lesión en esta zona puede afectarnos en el día a día y es una de esas lesiones de running que nos pueden dejar durante meses sin poder practicar este deporte.
Lo que debemos hacer para evitar una lesión de esta magnitud es ejercitar nuestro tren inferior, no solo para ganar fuerza sino también flexibilidad; usar un calzado adecuado a nuestras condiciones de corredor.
En Teyder encontrarás la tobillera elástica 884TB que proporciona sujeción en la zona del tobillo para evitar la aparición de lesiones de este tipo o disminuir su grado.
Esguince de tobillo
La práctica de running por superficies irregulares o resbaladizas aumenta el riesgo de sufrir un esguince de tobillo ya que este se produce por un tirón o torcedura.
En caso de que se sufra una lesión de este tipo, se tendrá que guardar reposo, mantener la pierna en alto y aplicar frío en la zona del tobillo.
En Teyder recomendamos el uso de una tobillera como la 484TB , una tobillera deportiva que permite aplicar frío o calor en la zona afectada por una lesión.
Estas son algunas de las lesiones más comunes en la práctica de este deporte. En Teyder queremos ayudar en la prevención y tratamiento de las lesiones de running y mejorar tu día a día.