20 de noviembre de 2015 |

Artralgia es un dolor articular agudo o punzante que puede aparecer de repente e irse agravando con el paso del tiempo. Sin embargo, los síntomas de esta patología pueden aparecer regularmente o en momentos determinados con los siguientes síntomas:

  • Ardor
  • Comezón
  • Fatiga
  • Entumecimiento
  • Dolor agudo o sensibilidad en los dedos
  • Enrojecimiento, sensación de calor o hinchazón
  • Movilidad reducida de las articulaciones
  • Dolor de cabeza o fiebre
  • Rigidez
  • Hormigueo u sensaciones extrañas

Si sufre algunos de estos síntomas, en Teyder le recomendamos que vaya al médico para tener un diagnóstico más preciso y utilice ortesis especializadas para artralgia, como nuestra muñequera de Prot Point Elastic. Si los síntomas de la artralgia se agravan, sangra o tiene fiebre alta, llame a urgencias. Las complicaciones mortales no son frecuentes en la artralgia, pero más vale prevenir que curar.

Causas de la artralgia

La artralgia se puede desarrollar debido a distintas causas:

  • Lesiones relacionadas con los huesos, articulaciones, tendones o nervios sin el uso de ortesis como protección.
  • Artritis de distintos tipos: es la causa más común.
  • Enfermedades infecciosas como hepatitis, gripe, sarampión, paperas o mononucleosis.
  • Causas como la tendinitis, bursitis o espondilitis.
  • Leucemia (cáncer de la sangre o la médula ósea).
  • Efectos secundarios de algún medicamento.
  • Lupus eritematoso sistémico (trastorno que consiste en que el cuerpo ataca a sus propias células y tejidos sanos).
  • Tumores de huesos, articulaciones o tejidos blandos.
  • Fibromialgia.

Aunque las causas principales de la artralgia son las anteriores, hay otros factores que influyen en la posibilidad de padecer artralgia, como por ejemplo la edad, obesidad, antiguas lesiones de articulaciones o el esfuerzo o sobrecarga en las articulaciones. Por eso, desde Teyder aconsejamos el uso de ortesis tanto para prevenir como para proteger la zona afectada.

Tipos de artralgia

Hay diferentes tipologías de artralgia: el dolor monoarticular agudo, que perjudica a solo una articulación y que puede deberse a un trastorno que causa malestar poli articular (polialtralgia), que supone múltiples articulaciones y puede ser la manifestación inicial de una poliartritis. Cuando múltiples articulaciones están perjudicadas la siguiente distinción puede ser servible para diferenciar entre diferentes trastornos, fundamentalmente en la artritis:

  • Monoarticular: Afecta a una sola articulación.
  • Oligoarticular/Pauciarticular: Afecta de 2 a 4 articulaciones.
  • Poliarticular:  Afecta 5 articulaciones o más.

Tratamiento de artralgia de mano

El tratamiento de artralgia depende de la causa del dolor articular, de modo que aunque se necesite un diagnóstico personalizado, es importante aliviar el dolor articular con analgésicos o anti-inflamatorios que no sean narcóticos, además de utilizar ortesis apropiadas para evitar agravar la lesión e incluir masajes terapéuticos en el tratamiento de artralgia.

En los casos más leves, en Teyder aconsejamos utilizar alguna muñequera como la Prot Point Elastic y en artralgias más graves será imprescindible utilizar otras ortesis de mano adaptadas a sus necesidades. A continuación le damos unas opciones para tratar la artralgia.

Muñequera Férula DER 730 MN y Muñequera Férula IZQ 731 MN: Muñequera transpirable con férula palmar que incorpora un sistema de cierre con Velcro para paralizar la palma y la articulación de forma completa, indicada en procesos artículo-quirúrgicos o bien en periodos de recuperación funcional.

 

17 de noviembre de 2015 |

El running es mucho más que correr.

Hacer ejercicio físico o practicar deporte aporta una gran variedad de beneficios para el cuerpo y salud de las personas. Por eso, en Teyder, expertos en Ortopedia y Medicina Deportiva queremos darle 16 razones para empezar y no dejar nunca de practicar un deporte con tantos beneficios como el running:

  1. AUGMENTA LA PRODUCCIÓN DE CARTÍLAGO y protege las articulaciones de la artritis gracias al impacto del running.
  2. PREVIENE ENFERMEDADES como diabetes, colesterol u obesidad si el runner sale a correr regularmente.
  3. MAYOR AUDICIÓN debido a una mejora en la circulación de cualquier runner.
  4. PUEDE PREVENIR EL CÁNCER DE PIEL combinando el running y café porqué reducen la producción de células dañinas.
  5. El running a diario permite el CONTROL DE PESO. Correr quema muchas calorías por lo que resulta ser un deporte ideal para manejar su peso y quemar grasas.
  6. DISMINUYE LOS EPISODIOS DE MIGRAÑA al salir regularmente a correr al aire libre.
  7. MAYOR RESISTENCIA DEL SISTEMA CARDIORESPIRATORIO tras la adaptación del cuerpo en practicar deporte.
  8. AUMENTA LA MASA MUSCULAR gracias al hecho que el running estimula la reproducción de células madre.
  9. El running REDUCE EL ESTRÉS con ejercicio aeróbico.
  10. MEJORA EL SISTEMA COGNITIVO, ya que correr es un estimulante cerebral muy eficaz para el runner.
  11. PROTEGE LOS HUESOS con el peso a soportar, ortesis deportivas y una mayor densidad muscular que día tras día ayudan a fortalecer los huesos.
  12. PUEDE PREVENIR EL CÁNCER de zonas como el pulmón o el aparato digestivo, pero también el cáncer de mama e incluso embolias.
  13. Correr permite una MAYOR TONIFICACIÓN MUSCULAR para que el runner esté siempre en forma.
  14. EVITA EL INSOMNIO:  El cansancio de una sesión de running ayuda a que el sueño sea más plácido.
  15. APORTA BENEFICIOS EN EL AUTOESTIMA Y LA SOCIALIZACIÓN, ya que verse capaz de practicar running regularmente aumenta la confianza en uno mismo e incluso se acaba compartiendo su experiencia de runner con otros corredores.
  16. RETRASA EL ENVEJECIMIENTO muscular y óseo evitando así la osteoporosis.

¿No son suficientes estos 16 beneficios para ponerse una ortesis de prevención deportiva y salir a correr como un runner profesional?

En Teyder animamos a todos los corredores a salir a practicar running sin sufrir lesiones con nuestras ortesis deportivas de Sport One u ortesis elásticas de Ecolastic.

11 de noviembre de 2015 |

Mantener una buena dieta es esencial para los runners, ya que son los alimentos los que nos dan la energía suficiente para correr. Además, una buena nutrición permite a los corredores recuperar energía, oxidación y el desgaste muscular de la práctica deportiva. Sin embargo, hay muchas recomendaciones que no tienen presentes las necesidades de cada runner en cada momento. Por eso, Teyder, expertos en ortopedia y medicina deportiva, ofrece algunas orientaciones que pueden variar según cada corredor.

Alimentos recomendados para runners

En realidad, la dieta del corredor sigue las pautas de la dieta mediterránea, la cual es aplicable a todo tipo de corredor y ayuda a prevenir lesiones.

  • Frutos secos (dátiles, nueces, almendras): que fortalecen los músculos del corredor al ser ricos en hidratos, proteína, vitaminas y minerales.
  • Frutas y verduras: tomar fruta y verdura dos o tres veces al día ayuda a evitar el estrés oxidativo de las células de nuestro cuerpo, por los antioxidantes de estos alimentos previenen un desgaste excesivo de nuestro cuerpo, y nos aportan vitaminas y minerales necesarios para correr. Es importante procurar que sean alimentos de temporada y que en cada ración de frutas y verduras se combinen al menos cinco distintas.
  • El plátano es una de las frutas más recomendables para los runners porqué lleva potasio, para la recuperación muscular y prevención de calambres, y aporta energía rápida para reponer el glucógeno gastado en el running.
  • Omega-3 (pescado azul, nueces, lino, chía, quinoa): ayuda a proteger el corazón del corredor, un músculo que a veces ponemos al límite, y a controlar las inflamaciones.
  • Carbohidratos (algas, integrales como la pasta y el arroz): protegen la mucosa intestinal de los runners para limitar las inflamaciones y la reducción inmunitaria que produce este deporte cuando se practica a alta intensidad.
  • Otros alimentos: gelatina y huevos (para proteger las articulaciones del corredor y su movilidad); sésamo y coles (calcio); pescado azul, legumbres, frutos secos y semillas (fósforo); cacao puro (magnesio) y avena (silicio).
  • Miel como sustitución de los dulces: aporta energía para correr, potasio y fósforo.

Como hemos podido ver en Teyder, el pescado azul es uno de los alimentos más recomendados al corredor para la protección de articulaciones y obtención de Omega-3, pero también es muy aconsejable para adelgazar sin dejar de comer proteínas para los músculos del runner y evitar inflamaciones y la retención de líquidos. Por este motivo, se recomienda al corredor comer al menos 5 platos de pescado a la semana.

Alimentos que el corredor debería evitar

  • Embutidos grasos
  • Dulces y bollería casera
  • Pan y galletas
  • Mantequilla y nata
  • Salsas
  • Helados
  • Fritos
  • Bebidas gaseosas azucaradas
  • Bebidas alcohólicas

¿Cuándo y cuánto debo comer?

Para el corredor es muy importante realizar una dieta variada, completa y equilibrada, con desayuno, comida, tentempiés (a media mañana y a media tarde) y cena. Teyder aconseja:

  • Desayuno: pan integral con tomate, aceite y jamón o queso, un yogur, una macedonia con algunos frutos secos, muesli,…
  • Primer tentempié: yogur o fruta.
  • Comida: ensaladas, verduras, pescado azul, carne (pollo o pavo), pasta integral, arroz, legumbres,… Es importante combinar distintos ingredientes y variar cada día para mantener una dieta equilibrada y saludable.
  • Segundo tentempié: frutos secos, fruta, pan integral con queso blanco, muesli o yogur.
  • Cena: pescado azul, verduras, sopa, yogur, ensalada, ensalada de frutas… Una cena ligera pero con nutrientes favorecerá el descanso óptimo.

Hidratación

En toda alimentación, destaca la hidratación, y más en la práctica deportiva. Por eso, los runners deben beber más agua de la habitual porque al correr nos deshidratamos con más facilidad (1 litro por cada hora de correr). ¿Cuándo beber agua? Antes, durante y después del running, el corredor debe tomar aproximadamente un litro de agua o una bebida con sodio, evitando así el flato y la deshidratación.

¿Se puede comer antes de correr?

Para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo durante el running, es importante comer hidratos de carbono fáciles de digerir (cereales integrales, pan integral, arroz, plátano,…) entre una o dos horas antes de salir a correr. Estos alimentos con glucosa nos aportaran energía para correr, pero hay que vigilar no tomar demasiado y convertirlos en grasa, al igual que el corredor debe evitar complementar ésta comida con grasas o azúcares. Si el runner decide salir a correr después de comer, tendrá que esperar unas tres horas y comer un tentempié después de entrenar.

¿Qué comer después de correr?

  • Para los runners, destaca la importancia de beber agua y tomar fruta, o una bebida glucoisotónica (hidrata y a la vez repone los depósitos de glucógeno y sales minerales del corredor).
  • Una ración de proteína de digestión fácil para reconstruir las fibras musculares de los runners.

Teyder, expertos en Ortopedia y Medicina Deportiva para runners.

 

27 de octubre de 2015 |

La lesión de codo de tenista o epicondilitis es una lesión de codo degenerativa por forzar el antebrazo o la muñeca constantemente. Por eso, suele ser recurrente a los deportistas de raqueta como el tenis que no usan coderas, aunque no sólo afecta a éste tipo de deportistas.

En realidad, la epicondilitis (codo de tenista) es una inflamación de las partes tendinosas del codo provocada por el sobreesfuerzo de los músculos del antebrazo. Este sobreesfuerzo puede ser un uso repetido y persistente de la musculatura del antebrazo o bien un mal uso de ortesis o de la musculatura que acaba en lesiones como el codo de tenista.

Síntomas de la lesión de codo de tenista

La epicondilitis o codo de tenista suele ser una lesión deportiva que provoca dolor en la cara externa del codo y puede aparecer en cualquier momento, incluso al rotar o al levantar un objeto cualquiera. Si tocamos el codo, otro síntoma de la epicondilitis, notaremos un dolor punzante en la parte lateral externa del codo, justo alrededor del hueso. Éste dolor se podrá aliviar con ortesis y antiinflamatorios.

Al ser un tipo de tendinitis, el dolor de la lesión aumentará al flexionar o extender contra una fuerza contraria. Sin embargo, la epicondilitis se caracteriza por ser constante y manifestarse hacia el antebrazo y la muñeca provocando un agarre débil si no hay un buen uso de ortesis.

Precaución y tratamiento de la epicondilitis

Para la precaución de la lesión de codo de tenista hay que tener en cuenta:

  • Higiene postural.
  • Uso preventivo de ortesis de codo.
  • Evitar sobreesfuerzos mejorando la técnica de ejecución de tus movimientos.
  • Deja descansar la zona después de realizar muchos movimientos de codo.
  • Estiramientos y masajes suaves por la zona del codo.

Para el tratamiento de epicondilitis es esencial un seguimiento médico, aunque Teyder ofrece algunos consejos para la recuperación funcional de la lesión de codo de tenista:

  • Crioterapia.
  • Reposo según las indicaciones del médico.
  • Antiinflamatorios como geles de uso deportivo o ibuprofenos / naproxenos.
  • Fisioterapia.
  • Rehabilitación con ejercicios y estiramientos constantes.
  • Reeducación postural y mejora de la técnica de ejecución.
  • Uso de la codera Sport One de Teyder pensada para la epicondilitis.

Si ya has sufrido una lesión de codo de tenista y quieres volver a movilizar todo tu brazo con normalidad, es importante que sepas la causa de tu lesión de codo y la evites. ¿Cómo? Si eres tenista: observa las formas de ejecución correctas, cambia el tamaño del mango de tu raqueta de tenis, mejora tu técnica, utiliza ortesis de codo y reduce la frecuencia y la intensidad al jugar al tenis. Si tu lesión de codo es debida a un sobreesfuerzo en el trabajo, consulta los ejercicios y estiramientos de brazo con un fisioterapeuta sin dejar de lado la buena postura corporal y el uso de ortesis de codo para evitar más sobreesfuerzos.

Así pues, tanto la prevención como el tratamiento de epicondilitis (codo de tenista) requieren de un buen uso de ortesis de codo. En Teyder hemos diseñado ortesis de codo para todo tipo de lesiones de codo y las distintas fases de la epicondilitis. Encuentra tu ortesis de codo para la epicondilitis aquí

16 de octubre de 2015 |

El Retro Running es una modalidad del deporte que consiste en correr de espaldas. Aunque ya se practicaba anteriormente, en 2005 se fundó la Federación Internacional de Retro Running por alemanes, suizos, franceses y austríacos y hoy en día la práctica deportiva del Retro Running está de moda en España.

Beneficios del Retro Running

Los expertos defienden que aunque el Retro Running es un ejercicio antinatural, presenta una amplia variedad de beneficios para la salud: 

  • Pérdida de calorías
  • Beneficios para el aparato locomotor
  • Mejora del equilibrio
  • Mayor coordinación
  • Potenciación de los músculos antagonistas
  • Menor riesgo de sufrir lesiones deportivas, ya que se equilibra la musculatura del cuerpo
  • Activa la intuición y los reflejos

Sandra Corcuera, 4 veces campeona del mundo en el Retro Running

Sandra Corcuera empezó por casualidad a practicar el Retro Running y desde entonces no ha podido parar. Con cuatro medallas de oro de los mundiales del Retro Running y cinco veces subcampeona, la atleta sigue con ganas de conseguir más triunfos en el mundo del Retro Running. Actualmente, la campeona catalana en correr de espaldas se prepara para el Mundial de Essel (Alemania) de 2016 y la Media Maratón de 2017 para batir el récord del mundo de maratón femenino.

En Teyder hemos recopilado algunos consejos de la campeona del mundo en Retro Running:

  • Es imprescindible haber entrenado mucho corriendo de espaldas antes de presentarse a una carrera de Retro Running, sino es muy probable sufrir lesiones.
  • Si está empezando con el Retro Running, es importante tomar conciencia de todos sus movimientos para evitar lesiones deportivas: practique primero realizando pasos largos hacia atrás con el pie un poco inclinado hacia delante y una postura erguida pero inclinada hacia delante. Cuando domine la técnica de caminar hacia atrás, alterne caminar y correr de espaldas hasta poder practicar el Retro Running.
  • No pare nunca de golpe a la llegada de la carrera o al final de su entrenamiento, en el último sprint puede caer, romperse los brazos y tener que llevar ortesis durante un tiempo.
  • Realice un entrenamiento parecido al de correr con material de atletismo, pero profundice en la técnica de carrera y musculación de todo el cuerpo (sobretodo músculos antagonistas, lumbares y abdominales). 
  • Guíese por las líneas de la pista en las carreras de Retro Running y preste atención en los adelantamientos para evitar caídas y lesiones. Al principio le será difícil, pero una vez coja confianza y domine su técnica de carrera de espaldas, podrá tener el control de sus movimientos y correr hacia atrás con toda seguridad.

¿Cómo prevenir lesiones en el Retro Running?

Aunque el Retro Running disminuye el riesgo de sufrir lesiones deportivas, también puede provocarlas si no se practica correctamente. Por eso, desde Teyder le aconsejamos que:

  • Coja seguridad al correr de espaldas y evite girar el cuello constantemente, puede acabar con lesiones cervicales.
  • Tenga en cuenta en todo momento la posición de su columna vertebral para no sufrir lesiones en el tronco. Si anteriormente ya ha tenido alguna lesión en la espalda, protégela con una faja lumbar u otras ortesis de tronco que respondan a sus necesidades durante el Retro Running.
  • Siga los consejos de Sandra Corcuera: entrenamiento constante, práctica deportiva en la postura correcta y control de sprints y movimientos para evitar lesiones deportivas.

En Teyder animamos a todos los corredores a practicar el Retro Running y apostamos por una línea de ortesis de tronco para prevenir lesiones deportivas.

6 de octubre de 2015 |

Las carreras de montaña suelen presentar un alto grado de exigencia física, por lo que resulta imprescindible estar en muy buenas condiciones físicas y preparar tu cuerpo previamente con un entrenamiento deportivo riguroso.

A parte de un alto nivel de exigencia física, el Trail Running se caracteriza por sus terrenos irregulares y sus desniveles pronunciados que pueden provocar lesiones de rodilla y lesiones de tobillo, principalmente.

¿Qué lesiones puedo sufrir practicando el trail running?

En las carreras de montaña puedes lesionarte fácilmente. Aunque a menudo las lesiones suelen ser calambres, ampollas, contracturas y algunas heridas, en el trail running algunos corredores acaban padeciendo lesiones de rodilla y tobillo, como esguinces, roturas musculares y tendinitis por lo que es imprescindible proteger la parte del cuerpo antes de correr con ortesis que se ajusten a tus necesidades.

¿Cómo curar los esguinces?

Un esguince se produce al haber una distensión de las estructuras ligamentosas de una parte del cuerpo. Aunque hay distintos tipos de esguinces, el más común en la práctica deportiva es el esguince de tobillo, por lo que es mucho mejor prevenir y llevar una tobillera antes de realizar una carrera de montaña que tener que llevar una ortesis de tobillo y dejar de practicar deporte durante un tiempo. Otros modos de prevención para corredores son: el uso de zapatillas de trail running, preparar el tobillo realizando ejercicios de propiocepción y trabajar piernas y pisada para correr de forma segura durante la carrera de montaña.

Para tratar las lesiones de tobillo, es importante:

  • Ponerse hielo durante 15min. cada 2-3 horas
  • Alternar agua fría y agua caliente.
  • Utilizar una tobillera, y así proteger la articulación del tobillo.
  • Ir al médico y al fisioterapeuta.

Con las ortesis de tobillo Sport One de Teyder podrás obtener un tratamiento de frío-calor idóneo para esguinces de tobillo.

ortesis de rodilla y tobillo

¿Qué hacer en caso de tendinitis?

Cuando hay un uso excesivo del tendón se produce una inflamación de la vaina que recubre los tendones. Generalmente, la tendinitis de los trail runners es debida a los continuos terrenos inclinados a los que los trail runners se afrontan en las carreras de montaña. Por este motivo, hay que proteger articulaciones, ligamentos y tendones de la musculatura de los cuádriceps y rodilla, sobre todo cuando ya se ha sufrido una lesión de rodilla anteriormente. ¿Cómo? Las lesiones de rodilla en el Trail Running se pueden prevenir de distintos modos: aplicación de frío/calor, estiramientos, práctica deportiva a diaria para reforzar la musculación y rodilleras. En Teyder recomendamos una ortesis deportiva con tratamiento frío/calor, la rodillera Sport One.

El tratamiento de tendinitis en las rodillas es muy similar al tratamiento de esguinces de tobillo:

  • Crioterapia.
  • Reposar.
  • Tomar antiinflamatorios receptados por el médico.
  • Utilizar una ortesis para proteger la rodilla.
  • Ir al médico y al fisioterapeuta.

Si en vez de sufrir de tendinitis, notas molestias en el muslo (cuádriceps) después de la carrera de montaña, utiliza una muslera elástica y ve al médico.

No importa si eres un trail runner o un aficionado, las lesiones las podemos tener todos, así que ponte tu rodillera, tu tobillera y… ¡a correr!

En Teyder somos expertos en ofrecer soluciones y ortesis para corredores.