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19 de mayo de 2021 |

Deporte

Lesiones en patinadores: cuáles son las más frecuentes y cómo evitarlas

Las ortesis deportivas ayudan a prevenir y tratar las lesiones en patinadores

El patinaje ha pasado de ser una disciplina minoritaria a un deporte de masas. Lo vemos día a día en la calle. Grandes y pequeños se calzan los patines en línea para pasar un buen rato, para hacer ejercicio o, incluso, para ir al trabajo o moverse por la ciudad. Sin embargo, al tratarse de un deporte de deslizamiento, su práctica no está exenta de cierto riesgo. Abordarla sin la técnica ni las protecciones adecuadas, puede causar lesiones en patinadores de diferentes tipologías y magnitud. ¿Quieres saber cuáles son las más frecuentes?

Lesiones en patinadores más comunes

A pesar de que los patinadores pueden sufrir desde esguinces hasta bursitis, tendinitis o contracturas, las fracturas son las lesiones más habituales. Entre ellas, estas dos:

Fracturas de muñeca, radio y cubito. Son fruto de caídas que se dan hacia adelante y como consecuencia del impacto al caer en el suelo apoyando de forma incorrecta brazos y muñecas. En función de la velocidad, su gravedad será mayor o menor. Independientemente de la importancia de la fractura, es fundamental tratarla lo antes posible. De lo contrario, los huesos de la muñeca podrían soldarse de forma incorrecta y causar problemas en un futuro.
Fracturas de tobillo. A diferencia de lo que pasa con las de muñeca, las fracturas de tobillo se dan cuando caemos lateralmente. Perdemos estabilidad y nos doblamos el tobillo, pudiendo causar desde una pequeña fisura hasta la rotura de huesos. Los síntomas más habituales de esta lesión son dolor intenso, inflamación y dificultad para caminar.

Cómo tratar las lesiones en patinadores

Aunque en función de la lesión el tratamiento será diferente, existen pautas que deberemos seguir en todas ellas.

Visita a un especialista. El traumatólogo será el encargado de valorar si precisas una radiografía y el tipo y grado de la lesión. No es lo mismo un esguince que una fractura. Por tanto, su tratamiento tampoco lo será. Requerirá inmovilización, pero el tipo de vendaje a utilizar será diferente. También, el tiempo. Por ejemplo, en el caso del esguince puede ir de los tres días a las dos semanas. En el de las fracturas puede superar las dos semanas.
Haz ejercicios de movilidad y fortalecimiento. Una vez te hayan retirado el venaje o escayola es conveniente realizar ejercicios para recuperar la movilidad y fortalecer la zona. También, baños de contraste con agua fría y caliente. Te ayudarán a aumentar el riego sanguíneo y a reducir el dolor y la rigidez.
Utiliza ortesis. El uso de muñequeras, rodilleras y tobilleras te será de utilidad cuando te retiren la escayola o vendaje y adquieras movilidad. Será el traumatólogo o fisioterapeuta quien te indique si es indicado para tu caso o no. En Teyder disponemos de ortesis especialmente diseñadas para comprimir y estabilizar la zona y, de esta forma, evitar recaídas durante la rehabilitación y en los entrenamientos. Hablamos de la tobillera Sport 305TB, Sport 313TB y la Sport One 484TB o la muñequera Sport 301MN, la Sport 302MN y la Sport One 485MN.

Las fracturas de muñeca y tobillo son las lesiones en patinaje más habituales

Cómo evitar las lesiones en patinadores

Usa casco y protectores. No importa los años que lleves patinando en línea o el nivel que tengas en esta disciplina, la protección es fundamental para evitar lesiones en patinaje. Además de utilizar un buen casco, cubre codos, rodillas y muñecas con protectores adecuados. Están diseñadas para que te puedas mover con libertad garantizando tu seguridad en la pista.
Aprende a caer. Aunque resulte extraño, aprender a caer correctamente evitará algunas de las lesiones en patinaje más frecuentes. Y es que hacerlo evitará que te hagas daño en la caída. Lo mejor es caer hacia delante y, para ello, abrir ligeramente los pies. Facilitará la flexión de las rodillas y nos permitirá apoyar brazos y muñecas en el suelo.
Mejora tu técnica. En patinaje, igual que en fútbol, baloncesto, natación o tenis, la técnica es fundamental. Marca la diferencia entre aquellos que destacan y aquellos que no. También, entre aquellos que sufren lesiones habitualmente y aquellos que consiguen sortearlas. Lo ideal es recurrir a un profesional o amigo/a con experiencia que te pueda enseñar a patinar. De no ser así, puedes buscar vídeos y tutoriales que te ayuden a perfeccionar tu técnica.
Elige bien los patines. De la misma forma que son importantes las zapatillas a la hora de correr, lo son los patines a la hora de patinar. No se trata de comprar los más caros, sino de sean de tu talla, tengan una buena sujeción al tobillo y te resulten cómodos.
Busca una superficie adecuada. A pesar de que los patines en línea están hechos para moverse en ciudad, no todas las superficies están preparadas para patinar de forma adecuada. Si quieres evitar lesiones en patinaje, apuesta por carriles bici y pistas adaptadas para este tipo de disciplina.
Calienta y estira. Como el patinaje es una disciplina lúdica y que nos sirve para desplazarnos, muchas veces olvidamos calentar y estirar. Gran error. Esta es una de las causas que se esconden detrás de las lesiones en patinaje.

En Teyder estamos especializados en ortesis para el tratamiento y prevención de lesiones en patinadores. ¿Necesitas que te aconsejemos? Contacta con nosotros y te asesoraremos

12 de noviembre de 2020 |

Deporte

Nueva línea de ortesis Teyder Sport

Diseño, funcionalidad y ligereza durante la práctica deportiva

Desde que abrió sus puertas hasta ahora, Teyder ha apostado por la innovación y la calidad en cada uno de los proyectos que ha abordado. Un ejemplo de ello lo encontramos en la nueva gama de ortesis Teyder Sport. La línea de productos Teyder Sport ha sido diseñada con el objetivo de ofrecer a los más deportistas soportes ortopédicos de alta calidad, adaptabilidad y comodidad, para una práctica deportiva segura y para que las lesiones o molestias nunca más sean un impedimento.

Para lograrlo, además de materiales de extrema calidad, hace uso de tejidos bielásticos, transpirables y sin costuras que garantizan la comodidad y la adaptación al usuario en todo momento. Además, el tejido en panel de abeja o tridimensional, proporciona un micromasaje constante que favorece el aumento del flujo sanguíneo, el drenaje y la desinflamación para una recuperación más rápida.

Además de las características de Teyder Sport, ¿te gustaría conocer los diferentes tipos de ortesis que la componen?

Muñeca

Muñequera Metacarpiana con Strap Sport 302 MN: De tejido suave y ligero en la zona del pulgar para evitar el efecto cizalla, esta ortesis está especialmente indicada para prevenir lesiones y tendinitis de muñeca y para evitar el dolor y la debilidad durante la práctica deportiva. También, para tratar inestabilidades leves, contusiones o traumatismos en la zona.
Muñequera con Strap 301 MN: gracias a la cincha elástica que incorpora, esta muñequera favorece la compresión y estabilidad de la articulación. Una funcionalidad que la hace perfecta para prevenir y tratar lesiones de muñeca o tendinitis, así como reducir el dolor y la debilidad muscular durante el ejercicio.

Codo

Brazalete epicondilitis Sport 442 CD: ¿Sufres tendinitis de codo, epicondilitis o epitrocleitis? Esta ortesis está especialmente diseñada para prevenir y tratar estas lesiones tan comunes en tenistas, jugadores de golf o de pádel.
Codera elástica Sport 309 CD: al igual que el resto de ortesis de la linea Teyder Sport, aporta estabilización, soporte y comprensión a la zona. Es perfecta para prevenir y tratar lesiones tendinosas, sobrecargas musculares, rehabilitación y práctica deportiva.
Codera elástica con almohadilla de silicona 303 CD: esta codera, a diferencia de la 309 CD, incorpora dos almohadillas de silicona con el objetivo de aumentar la presión sobre el epicóndilo-epitróclea.

El tejido transpirable y sin costuras de las línea Teyder Sport aporta comodidad al usuario

Pierna

Muslera elástica Sport 306 ML: esta muslera ha sido diseñada para prevenir las lesiones, traumatismos musculares y roturas parciales y fibrilares. También, para reducir el dolor en los procesos inflamatorios y ofrecer sujeción y estabilidad al usuario durante la práctica deportiva. Con silicona interior para evitar deslizamientos durante la práctica deportiva.

Pernera elástica Sport 307 PR: al igual que la muslera 306 ML, esta pernera ha sido diseñada para prevenir las lesiones, traumatismos musculares y roturas parciales y fibrilares.
Calcetines compresivos Sport 308 TB: Con compresión CCL 2 certificada, los calcetines Teyder Sport, además de mejorar el retorno venoso y la recuperación muscular, ofrecen mayor protección en zonas como el tendón de Aquiles, los gemelos y el pie. Una funcionalidad que disminuye el impacto a la hora de realizar deporte y, de esta manera, previene la aparición de lesiones musculares.

Rodilla

Cincha infrapatelar Sport 439 CD: esta cincha ofrece soporte, descarga y compresión en la enfermedad de Osgood – Schlater o rodilla de saltador (tendinitis rotuliana).
Rodillera elástica Sport 310 RD: esta rodillera es perfecta para tanto para evitar sobrecargas musculares durante la práctica deportiva como para prevenir y tratar lesiones ligamentosas de grado 1, lesiones postraumáticas o lesiones tendinosas. Con silicona interior para evitar deslizamientos durante la práctica deportiva.
Rodillera elástica con flejes y almohadilla de silicona Sport 304 RD: además de prevenir y tratar lesiones ligamentosas de grado 1, lesiones postraumáticas o lesiones tendinosas, esta rodillera dispone de un anillo de silicona que aumenta la estabilización de la rótula. Con silicona interior para evitar deslizamientos durante la práctica deportiva.

Las ortesis Teyder Sport favorece el aumento del flujo sanguíneo, el drenaje y la desinflamación

Tobillo

Tobillera elástica Sport 313 TB: esta ortesis ayuda a tratar las patologías tendinosas de tobillo, así como las lesiones ligamentosas sin inestabilidad articular o las lesiones postraumáticas. Incluye un calzador para la fácil colocación.
Tobillera elástica con almohadilla de silicona Sport 305 TB: además de estabilizar y comprimir el tobillo, esta ortesis incluye dos almohadillas maleolares para mejorar la estabilización lateral y una cincha elástica para realizar un vendaje en 8. Incluye un calzador para la fácil colocación.

En Teyder estamos especializados en ortesis para prevenir y tratar las lesiones deportivas. ¿Necesitas que te aconsejemos? Contacta con nosotros y te ayudaremos

10 de agosto de 2020 |

Deporte

Lesiones en crossfit: cuáles son las más habituales y cómo prevenirlas

La de hombros y lumbares, las lesiones en crossfit más comunes

Aunque el crossfit no es un deporte agresivo ni peligroso, muchos de los que lo practican han sufrido o sufrirán en algún momento alguna lesión. Así se extrae del estudio publicado por el Orthopaedic Journal of Sports Medicine y en el que se indica que el 30,5% de los encuestados para esta investigación presentó alguna lesión en crossfit durante el último año.

Según los autores del informe, la razón de este porcentaje no hay que buscarla tanto en el crossfit como en sus usuarios. Y es que son muchos los que, sin estar en buena forma o sin contar con nociones básicas sobre esta disciplina, se lanzan a practicar un deporte que exige unas condiciones físicas determinadas y un patrón de movimiento concreto.

El crossfit es una disciplina de alta intensidad que incorpora rutinas de fuerza, potencia, resistencia y flexibilidad y que, por tanto, precisa de un buen estado físico para su realización. Y no solo eso. También requiere de cierta progresión. Aunque seas una persona deportista, debes adaptar tu cuerpo a los diferentes ejercicios que plantea este deporte y hacerlo de forma paulatina. De lo contrario, correrás el riesgo a sufrir un desgarro, torcedura o fractura.

El 30,5% de los encuestados presentó alguna lesión en crossfit

Pero, ¿cuáles son las lesiones más habituales en crossfit?

Las zonas más susceptibles de sufrir una lesión son aquellas que más se ejercitan durante la práctica deportiva:

Hombros. Como hemos explicado con anterioridad, el crossfit incorpora rutinas de fuerza como el levantamiento de pesas que pueden sobrecargar y dañar la zona. Así, un mal patrón de movimiento o un peso excesivo puede ser el causante de lesiones en crossfit como la bursitis, la luxación, la tendinitis, la contractura o la fracturas de hombro.
Lumbares. Aunque muchos creemos que nuestras lumbares están lo suficientemente preparadas para levantar peso, lo cierto es que muchas veces no es así. Pasar demasiadas horas sentados o no realizar ejercicios de CORE, puede debilitar esta zona y restarle rango de movimiento. Esto, unido a una mala técnica a la hora de cargar peso, es una de las principales causas de lesiones en crossfit.
Rodillas. Sentadillas, saltos al cajón, levantamiento de peso… El crossfit está lleno de rutinas que aumentan la presión sobre la rodilla y que, de no ejercitarse correctamente, pueden generar lesión. La tendinitis y la rotura o desgaste de los meniscos son algunas de las más frecuentes.
Muñecas. La de muñecas es la cuarta lesión más común en crossfit. Lo es porque, al igual que pasa con hombros, lumbares y rodillas, es una de las partes del cuerpo que más estrés recibe durante la práctica de este deporte. No podemos olvidar que el levantamiento de peso, las dominadas o las flexiones de pino requieren de una gran flexibilidad y fuerza en esa zona. De no ser así, es posible que se resientan y lesionen, causando tendinitis o tenosinovitis.

¿Cómo evitar las lesiones en crossfit?

Como en cualquier deporte, la mejor forma de evitar una lesión es adelantarse a ella. Para conseguirlo:

Calienta antes de entrenar. La mejor forma de proteger nuestras articulaciones y evitar lesiones en crossfit es un buen calentamiento. Debemos movilizar suavemente las diferentes zonas del cuerpo que se verán implicadas en el entrenamiento y, de esta forma, prepararlas para un ejercicio de intensidad mayor.
Avanza con técnica y con cautela. Como hemos comentado anteriormente, el crossfit es un deporte muy exigente a nivel físico y requiere de buena técnica y preparación. De ahí que sea necesario contar con un entrenador que marque los ejercicios a realizar, que especifique las cargas a levantar y que corrija nuestros movimientos. No podemos olvidar que una de las causas más habituales de lesiones en crossfit es la falta de técnica a la hora de cargar peso, hacer sentadillas o dominadas. También, sobrecargar nuestro cuerpo.
Protégete. Calentar no es la única forma que tenemos de proteger nuestras articulaciones. Utilizar ortesis nos ayudará a tratar lesiones en crossfit, pero también a prevenirlas. En Teyder, disponemos de rodilleras y muñequeras especialmente diseñadas para ser utilizadas durante la práctica deportiva. Este es el caso de la gama Sport One y Neothermik.

Recuerda estirar. De la misma forma que es necesario calentar, lo es estirar. Durante el entrenamiento los músculos y articulaciones trabajan más de lo normal y se contraen y expanden en exceso. Mediante una sesión de estiramientos, logramos que vuelvan a su estado natural y ganamos fluidez de movimiento.

En Teyder estamos especializados en ortesis deportivas para prevenir y tratar las lesiones en crossfit. ¿Necesitas que te aconsejemos? Contacta con nosotros y te ayudaremos

9 de julio de 2020 |

Lesiones

Esguince de tobillo: cómo evitar recaídas

Un esguince de tobillo mal curado puede ocasionar problemas de movilidad toda la vida

Para sufrir un esquince de tobillo no hace falta practicar deportes de impacto o de deslizamiento como el running, el fútbol o el skateboarding. Un mal movimiento caminando o subiendo escaleras puede hacer que nos desbalanceemos y que suframos una de las lesiones más frecuentes entre jóvenes y mayores. También, una de las que presenta más recaídas y problemas de movilidad en el tiempo.

Según un estudio publicado por la doctora y profesora de quinesiología de la Universidad de Carolina del Norte doctora, Triccia Hubbard-Tuerner, las personas que sufren inestabilidad de tobillo crónica como consecuencia de un esguince mal curado tienen más limitaciones de movilidad que las que no presentan esta lesión.

Y aunque prevenir un esguince de tobillo no es fácil, evitar una recaída sí. Para hacerlo, tan solo hace falta respetar el tratamiento y los tiempos de curación de esta lesión. Porque, que una torcedura de tobillo nos permita caminar, no significa que lo hagamos bien o que no pueda agravarse en el tiempo.

El esguince de tobillo es una de las lesiones que mayor número de recaídas presenta

Como explicamos en un artículo anterior, el esguince de tobillo se origina por el desgarro o rotura de uno o varios de los ligamentos que rodean la articulación. Cuando esto pasa, dejamos de utilizar el ligamento afectado, cambiamos la forma de pisar y causamos daños en el pie que, de no tratarse, pueden durar toda la vida.

Pero, ¿qué hacer ante un esguince de tobillo mal curado?

Si hemos desoído las indicaciones de nuestro médico o, directamente, no hemos acudido a él, estaremos delante de un esguince de tobillo mal curado que presentará recaídas. Sin embargo, de la misma forma que podemos tratar una torcedura en su etapa inicial, podemos hacerlo cuando ya es crónica.

Deberemos:

1. Fortalecer el tobillo

Para ello, realizaremos ejercicios isométricos, propioceptivos y con banda elástica para reforzar esta zona y, de esta forma, caminar con normalidad. Para evitar complicaciones, será necesario acudir a un fisioterapeuta. Este profesional elaborará un diagnóstico y establecerá las pautas de abordaje de un esguince de tobillo mal curado.

2. Estabilizar la zona

Cuando caminemos o realicemos algún tipo de actividad física, es posible que el tobillo se resienta y apoyemos mal el pie. En estos casos, es conveniente recurrir a tobilleras como la 250 TB -251 TB, 284 TB, la 884 TBC, la 889 TB o la 551 TB de Teyder que limiten el movimiento del ligamento afectado. Ofrecerán sujeción y estabilidad al pie y prevendrán futuras recaídas.

3. Llevar un calzado adecuado

El uso de zapatos o zapatillas que no se adapten a nuestro pie es, muchas veces, la causa de que perdamos estabilidad y suframos un esguince de tobillo. Por eso, es recomendable optar por calzado cómodo y evitar, en la medida de lo posible, tacones altos.

En Teyder estamos especializados en ortesis para tratar esguinces de tobillo. ¿Necesitas que te aconsejemos? Contacta con nosotros y te ayudaremos

29 de mayo de 2020 |

Lesiones

Dorsalgia: cómo prevenir y tratar el dolor dorsal

Casi la mitad de la población sufrirá dorsalgia en algún momento de su vida

Contradicciones de la vida. Vivimos en la sociedad del bienestar, pero cada vez estamos más alejados de ella. Comemos de pie, pasamos horas sentados, dormimos poco y mal, nos movemos cuanto apenas, estamos continuamente estresados… Situaciones que nos restan calidad de vida y que, de cronificarse en el tiempo, se traducen en innumerables patologías y lesiones. ¿Una de ellas? La dorsalgia. Un dolor sordo en la parte alta espalda que suele intensificarse en momentos de reposo y que presenta cierto alivio cuando se aplica presión en la zona.

Las personas que la padecen pueden presentar:

Dolor dorsal.
Pesadez en la espalda.
Dificultad para respirar.
Espasmos inesperados en la zona dorsal.

Y aunque la dorsalgia puede deberse a hernias discales o enfermedades autoinmunes como la espondilitis anquilosante y la artritis reumatoide, lo cierto es que el estrés, una higiene postural inadecuada y patologías de espalda suelen esconderse detrás de ella.

De ahí que sea tan común que afecte a tantas personas, independientemente de la edad y del sexo. De hecho, según un estudio publicado por la revista Gaceta Sanitaria, casi la mitad de la población padecerá dorsalgia en algún momento de su vida.

Pero ¿cómo prevenirla y, sobre todo, tratarla?

Prevención de la dorsalgia

1. Cuida tu higiene postural

Como hemos comentado anteriormente, pasamos la mayor parte del día sentados frente al ordenador, el móvil o el televisor o de pie en posición encorvada. Mantener una postura erguida tanto en sedestación como en bipedestación será clave para prevenir esta lesión.

2. Mantén tu espalda fuerte

Para conseguirlo, será necesario abandonar el sedentarismo y practicar deportes que nos ayuden a fortalecer la zona dorsal sin dañarla. La natación es uno de los mejores, pero no también el yoga o el pilates.

3. Reduce el estrés

Aunque sabemos que es más fácil decirlo que hacerlo, es necesario eliminar el estrés si queremos evitar la dorsalgia y ganar calidad de vida. Podemos practicar meditación o mindfulness, hacer yoga o realizar cualquier disciplina que nos tranquilice y nos permita eliminar la tensión de nuestro cuerpo.

4. Descansa

Dormir mal o poco también aumenta las posibilidades de sufrir dorsalgia. Apuesta por un colchón firme y evita todas aquellas distracciones que puedan afectar a la calidad de tu sueño como la pantalla del móvil o del televisor.

El estrés y una higiene postural inadecuada pueden estar detrás de la dorsalgia

Tratamiento de la dorsalgia

El tratamiento de la dorsalgia, al igual que otras lesiones, dependerá de la gravedad de la lesión. A pesar de ello, existen procedimientos comunes a todos los casos:

1. Suministro de analgésicos y antiinflamatorios

Uno de los principales objetivos del tratamiento de la dorsalgia es aliviar el dolor que esta ocasiona. Por eso, en una primera instancia, el especialista suministrará analgésicos y antiinflamatorios para reducir las molestias y la inflamación.

2. Realización de masajes y estiramiento

En función del origen de la dorsalgia, la aplicación de estas técnicas pueden ser de gran ayuda para relajar y fortalecer la musculatura. Eso sí, su realización deberá recaer en un especialista.

3. Uso de espalderas

En algunos casos, se recomienda el uso de ortesis para facilitar la recuperación y garantizar una buena higiene postural. En Teyder disponemos de espalderas como la 721CH que, además de proteger la zona, corrigen la posición dorsal.

En Teyder estamos especializados en ortesis para tratar la dorsalgia. ¿Necesitas que te aconsejemos? Contacta con nosotros y te ayudaremos

28 de abril de 2020 |

Lesiones

Vuelve a entrenar sin lesiones

6 consejos para entrenar sin lesiones ni molestias

Después más de un mes de confinamiento, son muchas las personas que cuentan los días para la vuelta a la normalidad y a los entrenamientos. Sin embargo, tras semanas de inactividad, el riesgo a perder la forma aumenta y, con él, las probabilidades de sufrir molestias, contracturas, desgarros e, incluso fracturas durante la práctica deportiva. ¿Quieres saber cómo volver a entrenar sin lesiones?

Tan solo debes seguir estos consejos:

1. Calienta

Aunque calentar es una práctica habitual en los deportistas profesionales, no lo es tanto en los aficionados u ocasionales. Muchas personas olvidan que el calentamiento nos ayuda a preparar nuestros músculos y articulaciones para la práctica deportiva y, por tanto, a reducir el riesgo a sufrir daño en los mismos. Si quieres entrenar sin lesiones, este es un apartado que no puede faltar en tu rutina de ejercicios.

2. Ve poco a poco

Otro de los errores que cometen muchas personas cuando vuelven a entrenar es hacerlo de forma intensa. Como hemos comentado anteriormente, tras un periodo de inactividad, nuestros músculos pierden tono y nuestras articulaciones, elasticidad. Someterlos a estrés solo puede originar molestias, contracturas, desgarros y, en algunos casos, fracturas. Por eso, lo mejor para entrenar sin lesiones es hacerlo en sesiones cortas y adaptadas a nuestro estado físico. Ya habrá tiempo de subir la intensidad conforme vayamos adquiriendo fuerza y resistencia.

Estirar y calentar son claves para entrenar sin lesiones

3. Vigila la técnica

Hacer ejercicio sin técnica es una de las causas más habituales de lesión. Por eso es tan importante prestar atención la ejecución de cada movimiento y recurrir a un entrenador personal si no disponemos de los conocimientos necesarios para hacerlo. Además de guiarnos durante la práctica deportiva, nos motivará a que no tiremos la toalla y continuemos con un hábito tan beneficioso para la salud como el ejercicio físico.

4. Protege tus músculos y articulaciones

Para evitar lesiones, además de realizar ejercicio de forma gradual, será necesario hacerlo por grupos musculares. De esta forma, evitaremos que se sobrecarguen y dañen. Podemos, por ejemplo, trabajar la parte superior un día y la inferior a la siguiente con el objetivo de no someter los músculos a un estrés excesivo.

También será conveniente el uso de ortesis y, más, cuando realizamos deportes de alto impacto. En Teyder, contamos con muñequeras, coderas, rodilleras y tobilleras especialmente diseñadas para proteger las articulaciones durante los entrenamientos. Su uso no solo nos protegerá de nuevas lesiones, también evitará que recaigamos en aquellas que hemos padecido con anterioridad.

5. No te olvides de estirar

De la misma forma que es importante calentar antes de cada entrenamiento, lo es estirar después de la práctica deportiva. Hacerlo nos ayudará a activar la circulación sanguínea, ganar flexibilidad y, claro está, evitar roturas de fibras y contracturas musculares.

6. Atento al equipo

Si queremos entrenar sin lesiones, es necesario hacerlo con el equipo deportivo adecuado. ¿El calzado que utilizas es el adecuado? Y la ropa ¿te protege del sol, del viento, del sudor o de las rozaduras? No es lo mismo practicar running que yoga o escalada y el uso de una equipamiento inadecuado te puede causar lesiones musculares, articulares y cutáneas.